אכילה בריאה היא אחד הצעדים החשובים ביותר באורח חיים בריא יותר. התהליך לוקח זמן אך הוא בהחלט שווה.
למה זה חשוב להפסיק עם ג'אנק פוד?
מזון מהיר הוא מלא בקלוריות שלא תורמות כלום לגוף שלנו. אלו נקראות קלוריות ריקות, מכיוון שאין להם ערכים תזונתיים טובים. רוב הקלוריות האלו מגיעות מסוכר ושומנים.
ג'אנק פוד יכול לגרום להצטברות נוזלים בגוף, מה שגורם לתחושת נפיחות ועייפות. ההשפעות של אכילת ג'אנק פוד יכולות להיות קיצוניות, מעודף משקל עד לגרימת סתימת עורקים שעלולה להוביל להתקף לב.
אנשים רבים טוענים שג'אנק פוד הוא זול יותר ולכן קונים אותו. אך אם תתכננו את רשימת הקניות שלכם מראש, תופתעו לגלות שעדיף לאכול מזון בריא ומזין בפחות כסף.
הנה דרכים שבהן תוכלו להפסיק עם הג'אנק פוד:
תכנון
כאשר נהיה מודעים לתקציב שיש לנו , יתאפשר לנו לעשות קניות של אוכל בריא באותו התקציב שיש לנו. במקום לבזבז על מזון מהיר.
תחליפים בריאים
ישנם תחליפים רבים למזונות שנחשבים "ג'אנק פוד". הנה כמה תחליפים שבהם אתם יכולים להשתמש כדי להתמודד עם החשקים.
• ריבוע שוקולד מריר במקום חפיסת שוקולד רגילה
• בייגלה ללא מלח או פופקורן ללא חמאה במקום צ'יפס
• רצועות ירקות אפויות במקום צ'יפס מטוגן.
• אגוזים ושקדים במקום חטיפים.
• יוגורט רגיל עם פירות, דבש או אגוזים במקום גלידה.
• מי סודה במקום משקאות עם סוכר.
• פירות טריים במקום עוגה ועוגיות.
• צימוקים במקום ממתקים.
• דובדבנים במקום ממתקים.
מתכונים בריאים יותר
ישנם דרכים שבהם תוכלו לשנות מרכיבים ממתכונים אהובים עליכם כדי ליצור גרסה בריאה יותר. לדוגמה, במקום לשים חמאה בעוגות ועוגיות, אפשר להחליף את החמאה ברסק תפוחים. לגרסה בריאה יותר.
אפשר להשתמש ביוגורט רגיל דל שומן במקום שמנת חמוצה, או מיונז.
אם אתם חובבי מיונז, אפשר להחליף אותו בתחליפים אחרים שקיימים בשוק כמו מיוקל, מיונז דל שומן, או במקום מיונז, לשים אבוקדו.
יש כל כך הרבה אפשרויות שתוכלו לעשות כדי להסיר ג'אנק פוד מהתזונה שלכם. יש המון תחליפים בריאים עם אותו טעם בדיוק. כמובן שזה תהליך שלוקח זמן, ומחויבות. ואכילה בריאה תורמת לאורח החיים שלנו.
