כללי תזונה

23 מזונות עם אפס קלוריות שיקדמו ירידה במשקל

אין ספק שאחת הדרכים לרדת במשקל או להימנע מעלייה במשקל היא לאכול פחות קלוריות או מזונות שהם דלים בקלוריות. אך לפעמים לחלק מהאנשים זה קשה. האסטרטגיה הנכונה לאנשים שאוהבים לאכול אך רוצים להימנע מעלייה במשקל היא לכלול מזונות ששואפים ל0 קלוריות כחלק מתזונה מאוזנת עם מזונות בריאים.

מה זאת אומרת אפס קלוריות?

מזונות עם אפס קלוריות הם מזונות שדלים מאוד בקלוריות, הם עתירים במים ובסיבים, שעוזרים לתחושת השובע, ובסופו של דבר גורמים לאכילה מופחתת ולירידה במשקל.

אין הסכמה מלאה בין מומחים על מזונות טבעיים עם 0 קלוריות, מלבד מים, אין שום דבר שמכיל באופן טבעי אפס קלוריות. סודה או משקאות אחרים עם 0 קלוריות לרוב אינם מכילים חומרים מזינים חשובים ולכן לא כדאי לצרוך משקאות כאלה כחלק מתזונה בריאה.

רשימת המזונות ששואפים ל0 קלוריות הם בעיקר פירות וירקות, ולכן הם בריאים ומזינים ובדרך כלל עשירים בסיבים. זו רשימה של מזונות שתוכלו לאכול בצורה חופשית יותר ולא לספור קלוריות.

רשימה של מזונות ששואפים לאפס קלוריות

אם אתם רוצים לקדם ירידה במשקל אך לאכול בצורה נכונה ולהיות חזקים ובריאים, כדאי לנסות לאכול מהמזונות האלה מדי יום, ניתן לאכול אותם כנשנוש מהיר, כתוספת לארוחה או כקינוח. השתמשו ברשימה הבאה כדי להוסיף פירות וירקות חדשים לתפריט שלכם או למתכונים בריאים, ולהגדיל את נפח הארוחות, כך תרגישו שבעים יותר.

הנה כמה אפשרויות שתוכלו לשלב בתפריט תזונה בריא

פירות

תפוחים

קלוריות לכוס: 65

תפוחים הם פרי פופולרי ואהוב. הם זמינים תמיד, זולים יחסית וטעימים, הם מזינים מאוד והם אחד המזונות הטובים ביותר לירידה במשקל

משמשים

קלוריות לכוס: 74

משמשים הם דלים בקלוריות ועוזרים למערכת העיכול, הם מהווים גם מקור מצוין לויטמינים A ו-C

מלון

קלוריות לכוס: 20

המלון פופולרי מאוד בקיץ וניתן להוסיף אותו לסלטים או לאכול אותו איך שהוא.

קלמנטינה

קלוריות לכוס: 35

קלמנטינות הן תוספת טעימה ומזינה לתזונה.

פפאיה

קלוריות לכוס: 62

קשה לא לאכול פפאיה, הוא מתוק ועמוס בסיבים וויטמין A ו-C.

אפרסקים

קלוריות לכוס: 82

אפרסקים מכילים תרכובת שאמורה לסייע בירידה במשקל.

שזיפים

קלוריות לכוס: 76

שזיפים הם פרי דל קלוריות שעמוסים בחומרים מזינים, במיוחד ויטמין C

אבטיח

קלוריות לכוס: 15

האבטיח מתוק וטעים באופן טבעי ומכיל הרבה מים, זה משתלב נהדר גם בסלטים.

ירקות

אספרגוס

קלוריות לכוס: 27

אספרגוס יכול לפעול כמשתן טבעי ולעזור לכם להיפטר מנוזלים מיותרים ומלח, רק חשוב לשתות עם זה המון מים.

סלק

קלוריות לכוס: 59

סלק מכיל הרבה סיבים ותוכלו לשלב אותם כתוספת לארוחות בריאות.

ברוקולי

קלוריות לכוס: 31

ברוקולי הוא אחד מהמאכלים שמוסיפים נפח לארוחות וגורמים לתחושת שובע

כרוב

קלוריות לכוס: 17

אתם יכולים לשלב כרוב במרקים, סלטים או מוקפץ, הוא נהדר כתוספת לארוחות.

גזר

קלוריות לכוס: 45

גזר מושלם לירידה במשקל ומכיל ויטמינים וחומרים מזינים נהדרים.

סלרי

קלוריות לכוס: 16

סלרי הוא הנשנוש המושלם, אפשר לשלב בסלט, אפשר לאכול אותו כמו שהוא והוא דל מאוד בקלוריות.

מלפפון

קלוריות לכוס: 16

מלפפון מכיל מעל 96% מים והוא אחד מהמזונות הטובים ביותר.

שומר

קלוריות לכוס: 27

שומר עשיר בסיבים וניתן לאכול אותו נא, צלוי, או קלוי. הוא עשיר באשלגן ועשוי לסייע בהורדת לחץ הדם

שעועית ירוקה

קלוריות לכוס: 31

השעועית הירוקה דלה בשומן, עשירה בסיבים ועוזרת לתחושת שובע

חסה

קלוריות לכוס: 10

חסה מושלמת לשילוב בסלטים ולהגדלת נפח הארוחה, רק היזהרו לשים יותר מדי רוטב על החסה.

בצל

קלוריות לכוס: 46

כל המתכונים המוצלחים מתחילים עם בצל ושום. הבצל נותן טעם לארוחה ונפח, ומסייעת לקידום ירידה במשקל

תרד

קלוריות לכוס: 15

יש הרבה סיבות שפופאי אהב תרד, יש לתרד הרבה חומרים מזינים וכדאי מאוד לשלב אותו בתזונה.

משקאות

חלב שקדים

קלוריות לכוס: 33

תוכלו להוסיף חלב שקדים לקפה או למנות אחרות(כמו שיבולת שועל) כדי לשמור על הקלוריות.

קפה בלי סוכר

קלוריות לכוס: 1

קפה שחור יכול להגביר את חילוף החומרים ולעזור לשריפת שומן, עם זאת, אנחנו לא ממליצים להגזים עם כמות הקפה, כי הוא מכיל קפאין.

תה

קלוריות לכוס: 1

תה ירוק ללא חלב וללא סוכר הוא מושלם ויש לו יתרונות בריאותיים טובים מאוד.