מערכת החיסון מורכבת מתאים, רקמות ואיברים הפועלים יחד כדי להגן על הגוף מלפני מזיקים כמו חיידקים, וירוסים ופולשים זרים אחרים. מערכת חיסון חזקה היא חיונית לשמירה על בריאות תקינה ומניעת מחלות.
בעוד שמציעים חיסונים ותרופות שונות לחיזוק החסינות, ישנן מספר גישות טבעיות שיכולות לתמוך ולחזק את המערכת החיסונית שלכם.
דרכים טבעיות לשיפור מערכת החיסון
דיאטה מאוזנת
תזונה מאוזנת ועשירה בחומרים מזינים היא הבסיס למערכת חיסונית חזקה. כללו מגוון של פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים, ושומנים בריאים בארוחות היומיות שלכם. מזונות אלו מספקים ויטמינים חיוניים (E,A,C,D) מינרלים (אבץ,סלניום,וברזל) ונוגדי חמצון, הממלאים תפקידים מכריעים בתמיכה בתפקוד החיסוני והפחתת דלקות. מזונות עשירים בפרוביוטיקה כמו יוגורט, קימצ'י וקפיר יכולים גם לקדם את בריאות המעיים, הקשור למערכת חיסונית חזקה יותר.
ראו עוד על : 5 דרכים לשיפור בריאות המעיים
פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית סדירה יכולה מאוד להועיל לבריאות הלב וכלי הדם שלכם וגם למערכת החיסון שלכם. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם, מפחיתה מתח ומקדמת שינה טובה יותר, כל אלו תורמים לתגובה חיסונית בריאה. שאפו לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי שבוע כי לקבל את כל היתרונות.
שינה מספקת
שינה מספקת חיונית למערכת החיסונית. במהלך שינה, הגוף משחרר ציטוקינים, חלבונים המכוונים לזיהום לדלקת, ומסייעים למערכת החיסון להילחם בזיהומים בצורה יעילה יותר. כוונו ל7-9 שעות שינה בכל לילה כדי לתת למערכת החיסונית שלכם את הזמן להיטען מחדש
הפחתת מתח
מתח כרוני יכול להחליש את מערכת החיסונית לאורך זמן, מה שהופך אתכם לרגישים יותר למחלות. תרגלו טכניקות להפחתת מתחים כגון מדיטציה, יוגה, תרגילי נשימה עמוקה, וכו'.
ראו עוד: טיפול אדי קמומיל
שתו מים
הידרציה נכונה חיונית לשטיפת רעלנים מהגוף ולשמירה על בריאות ריריות בדרכי הנשימה, הפועלות כמחסומים מפני פתוגנים, שאפו לשתות לפחות 8 כוסות מים מדי יום, ויותר אם אתם פעילים או חיים באקלים חם
תוספי צמחים
מספר צמחי מרפא ותמציות צמחים שימשו באופן מסורתי לתמיכה במערכת החיסון. אכינצאה, סמבוק, אסטרגלוס ושום הם בין האפשרויות הפופולריות ביותר. בעוד שתוספי צמחים אלה עשויים להציע כמה יתרונות, חיוני להתייעץ עם רופא לפני השימוש בהם, במיוחד אם יש לכם מצב בריאותי בסיסי או נוטלים תרופות.
שמש וויטמין D
חשיפה לאור השמש מסייעת לגוף לייצר ויטמין D, רכיב תזונתי חיוני הממלא תפקיד משמעותי בתפקוד החיסון. בילוי בחוץ בשמש במשך כ-15-20 דקות כמה פעמים בשבוע יכול לעזור לשמור על רמות נאותות של ויטמין D. עבור אלה המתגוררים באזורים עם אור שמש מוגבל, ניתן לשקול תוספי ויטמין D לאחר התייעצות עם רופא
