כללי

איך מרגיעים תסמונת רגליים חסרות מנוחה? הגורמים והטיפים להרגעה.

תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS) היא הפרעה נוירולוגית המאופיינת בתחושה של פעימות, קפיצת הרגל, שמשהו זוחל על הרגליים , או תחושות לא נעימות אחרות ברגליים, ודחף בלתי נשלט להזיז אותן. 

התסמינים מתרחשים בעיקר בלילה כאשר האדם נרגע או כשהוא במצב מנוחה. שכיבה או ניסיון להירגע רק מחמירה את התסמינים, ורוב האנשים מתקשים להירדם. ללא טיפול, המצב גורם לתשישות ועייפות בשעות היום.


אז מה גורם לתסמונת רגליים חסרות מנוח? 

בדיוק כמו שכאב בטן יכול להיגרם מווירוס, אכילה מרובה, עצירות וכו'. ישנן מספר סיבות אפשריות לתסמונת RLS. הנה כמה מהם:

מחסור במגנזיום

התסמונת קשורה לעתים קרובות לחוסרים תזונתיים, במיוחד מחסור במגנזיום.  מחסור במגנזיום עלול לגרום לשרירים תפוסים, מתוחים, והרגשה של עיוותים. 

ברזל נמוך

לאנשים עם RLS בדרך כלל יש רמות נמוכות של דופמין. דופמין(מוליך עצבי) נמוך עלול לגרום לבעיות נוירולוגיות כמו תחושות שמשהו זוחל על הרגל. 

תרופות של מחלת פרקינסון משמשות לעתים קרובות לטיפול בתסמינים של התסמונת בגלל שהן מכילות אנטגוניסטים של דופמין המחקים דופמין במוח.

מחסור בוויטמין B

רמות נמוכות של ויטמין B12 ו-B9(חומצה פולית) יכולות להיות גורמים נוספים לתסמונת. 

מה עוד יכול לגרום לתסמונת רגליים חסרות מנוח?

התסמונת עשויה להיגרם גם מדלקת מערכתית או חוסר ויסות חיסוני, צמיחת יתר של חיידקים במעי הדק, או מחסור בוויטמין D. 

התסמונת קשורה גם למספר גורמים/מצבים כמו גנטיקה, או תרופות שמדללות חומרים מזינים.

טיפים להרגעת רגליים חסרות מנוח:

  • תוספת של מגנזיום וויטמינים מקבוצת B עשויה להיות פתרון לתסמינים של RLS.
  • הגבילו את צריכת האלכוהול והקפאין מכיוון הם עשויים לדלל את מאגרי הוויטמינים מקבוצת B ומגנזיום.
  • נהלו את הלחץ שלכם. לחץ עלול לשרוף מגנזיום יותר מהר, צמחי מרפא אדפטוגניים עשויים להיות מועילים לניהול הלחץ.
  • הקפידו על כמויות טובות של מגנזיום, ברזל וויטמינים מקבוצת B.
  • אמבטיה חמה לפני שינה, עם מלחי אפסום עשויה לסייע לכם מאוד.
  • בצעו פעילות גופנית מתונה.

תסמונת רגליים חסרות מנוח במהלך הריון והנקה

התסמינים מתגברים לעיתים קרובות במהלך הריון ותוך כדי הנקה, אולי בגלל ניצול מוגבר של מגנזיום, ברזל ויטמינים מקבוצת B וחומרים מזינים אחרים. חשוב להתייעץ עם רופא אם אתם חווים תסמינים של רגליים חסרות מנוח במהלך הריון וההנקה. אולי צריכת מגנזיום וויטמין B עשויה להיות הפתרון הטוב לכן.