ישנה חשיבות רבה לשינה. שינה תורמת לניהול יום מסודר יותר ורגוע יותר.
ישנם תנוחות שינה רבות, לכן, עשינו ניתוח מעמיק של כמה תנוחות שינה כדי לעזור לכם לבחור את הכי טובה והכי מתאימה לכם.
3 תנוחות שינה מעולות
תנוחת החייל
בתנוחה זו, ישנים על הגב עם הידיים לצדדים. תנוחה זו נחשבת לתנוחת שינה טובה. תנוחה זו דומה לתנוחת השאוואסה ביוגה, שידוע ביתרונותיו הבריאותיים.
יתרונות
- תנוחה מושלמת לעמוד השדרה, הצוואר והזרועות
- עוזר לשיפור היציבה הכללית
- מפחית ריפלוקס חומצי
חסרונות
- עלול להחמיר נחירות אצל אנשים עם דום נשימה
- עלול ללחוץ על איברים אצל נשים בהריון(בכללי לא מומלץ לנשים בהריון לישון על הגב)
- יכול לגרום לכאבי גב תחתון
פתרונות
- אם אתם ישנים בתנוחת החייל, נסו לישון על הגב ללא כרית, זה ישמור על הגוף במצב ניטרלי ויעזור בהפחתת הנחירות. שימוש בכרית מתחת לברכיים עשויה לתמוך בגב התחתון.
תנוחת כוכב ים
בתנוחה זו, אדם שוכב על הגב עם זרועות כלפי מעלה, בצידי הראש.
יתרונות
- מרפא נדודי שינה
- מצוין לעמוד שדרה והצוואר
- מקטין סיכויים לכאבי ראש
חסרונות
- אינו מתאים לנשים בהריון
- יכול לגרום ללחץ על הכתפיים
- עלול להחמיר נחירות אצל אנשים עם דום נשימה
פתרונות
- המנעו משימוש בכרית בזמן שינה כדי לאפשר לראש, צוואר, ועמוד השדרה לנוח בטבעיות.
תנוחת צד
בתנוחה זו, אתם ישנים על הצד כששתי הידיים ממקומות כלפי מטה בקו ישר. שינה על צד שמאל היא האידאלית שמציעה המון יתרונות בריאותיים.
יתרונות
- תנוחת שינה מעולה לעמוד השדרה
- מקבלים תמיכה מלאה בעקומת הגב
- מונע כאבי גב וצוואר
- מפחית דום נשימה ונחירות
- מצוינת ומומלצת לנשים בהריון.
חסרונות
אין
