דרכים טבעיות להורדת לחץ דם

אחד מגורמי הסיכון הנפוצים ביותר למחלות לב הוא לחץ דם גבוה. לחץ דם גבוה הוא מצב הפיך שניתן למניעה עם כמה שינויים באורח החיים. יותר ממיליארד אנשים ברחבי העולם סובלים מיתר לחץ דם.

אם הלחץ דם שלכם גבוה באופן חריג, תצטרכו להוריד אותו מהר ככל האפשר. כדי להוריד את לחץ הדם באופן טבעי, תצטרכו לשלוט בו באמצעות שינויים באורח החיים ושינויים בתזונה שלכם. כך לחץ הדם יוכל לחזור לטווח הנורמלי באופן טבעי לגמרי.

הנה הם הדרכים הטבעיות להורדת לחץ דם, לפני שאתם משתמשים בתרופות כלשהם:
*אנחנו ממליצים לכם להיוועץ עם רופא לפני כל טיפול כלשהו שניתן לעשות בבית

הורדת לחץ דם בעזרת תזונה

תזונה המורכבת מדגנים מלאים, פירות, ירקות, ומוצרי חלב עשויה להוריד את לחץ הדם שלכם.

שינויים תזונתיים הם הצעד הראשון בהורדת לחץ הדם, תזונה שלא מכילה כמעט שומנים רווים וכולסטרול.

חשוב להקפיד על התזונה כדי למנוע מלחץ הדם לעלות שוב.

דלגו על הוספת מלח למאכלים

הנתרן הוא האויב הטבעי של לחץ הדם. ירידה קטנה בצריכת הנתרן עשויה להוריד את לחץ הדם. נסו להגביל את צריכת הנתרן שלכם ל2300 מ"ג ביום או אפילו פחות. אם אתם מעל גיל 50 ויש לכם לחץ דם מוגבר, הורידו את צריכת הנתרן אפילו ל1500 מ"ג.

חשוב שתבדקו את התוויות של המזונות שאתם קונים בסופר. מזונות מסוימים עשויים להכיל כמויות אדירות של מלח.

כדי להוסיף טעם לאוכל שלכם, נסו להוסיף עשבי תיבול ותבלינים במינון, במקום מלח. כורכום, שום עשויים להוריד את לחץ הדם, ותוכלו להוסיף אותם לכל תבשיל. אך חשוב להוסיף אותם במינון.

שתו חלב

חלב עמוס באשלגן וסידן, שעשויים לסייע בירידת לחץ הדם. מוצרי חלב מכילים גם ויטמין D.

אם אתם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, נשיאת משקל גוף נוסף עלולה להגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה. לכן, כדאי להתייעץ עם הרופא אם חלב הוא אופציה טובה עבורכם.

תה היביסקוס

תה צמחים אשר מכיל היביסקוס עשוי להוריד את לחץ הדם במהירות. תה היביסקוס מכיל אנתוציאנינים ונוגדי חמצון המחזקים את כלי הדם שלנו, ומונעים מהם להיצרות ולגרום ליתר לחץ דם.

תוכלו ליהנות מהתה גם כשהוא קר, גם כשהוא חם.

אם אתם נוטלים תרופות להורדת כולסטרול, התייעצו עם הרופא לגבי תה היביסקוס לפני שאתם שותים.

מיץ חמוציות

מיץ חמוציות טבעית דלת קלוריות עשויה להוריד את לחץ הדם ביעילות. מיץ חמוציות מכיל נוגדי חמצון רבים.

חשוב לא להגזים עם המיץ ולשתות רק כוס אחת.

שוקולד מריר

אם אתם לא מסוגלים לוותר על מתוק, תוכלו להתפנק עם מעט שוקולד מריר. הוא עשיר בפלבנולים, שעשויים לעודד את כלי הדם להתרחב ולהוריד לחץ דם.

חשוב לקרוא את התווית לפני שאתם בוחרים שוקולד מריר ולוודא שהוא מכיל קקאו ודל בסוכר.
נסו לא להגזים, מאחר וזה עלול לגרום לעליה לא מכוונת במשקל.