התרגיל הפשוט שמשפר את הזיכרון מיד

כולנו מכירים את הרגע הזה: נכנסנו לחדר ושכחנו למה, השם של המכר עומד לנו "על קצה הלשון" ולא יוצא, או שאנחנו לא מוצאים את המפתחות שהחזקנו לפני רגע.

אנחנו נוטים להילחץ ולחשוב שהזיכרון שלנו מתדרדר, אבל ברוב המקרים הבעיה היא אחרת לגמרי: אספקת דם וחמצן למוח.

המוח שלנו צורך 20% מהחמצן בגוף. כשאנחנו יושבים זמן רב, זרימת הדם הופכת איטית, והמוח נכנס למצב "חיסכון באנרגיה". התוצאה היא ערפול וקושי בשליפת מידע.

הפתרון הוא לא עוד תשבץ היגיון, אלא פעולה פיזית פשוטה שמזרימה דם לראש באופן מיידי. התרגיל הזה הוא: כריעות ברכיים (Squats).

למה דווקא הרגליים משפיעות על הראש?

זה נשמע מוזר, אבל הקשר הוא ישיר: שרירי הרגליים (הארבע-ראשי) הם השרירים הגדולים ביותר בגוף. כשאנחנו מפעילים אותם, אנחנו יוצרים אפקט של "משאבה". הלב נדרש להזרים דם בעוצמה, וזרימת הדם המוגברת הזו מגיעה במהירות למוח (ובמיוחד לאזור ההיפוקמפוס, שאחראי על הזיכרון והלמידה).

מחקרים הראו שאפילו 2 דקות של פעילות אירובית מתונה מספיקות כדי לחדד את הריכוז ולשפר את יכולת שליפת המידע באופן מיידי.

איך מבצעים את "הקפצת הזיכרון"

לא צריך בגדי ספורט ולא מנוי לחדר כושר. אפשר לעשות את זה במטבח או בסלון.

הטכניקה:

1. עמדו בפישוק קל ברוחב האגן.
2. רדו למטה כאילו אתם עומדים להתיישב על כיסא דמיוני (שמרו על גב ישר).
3. עלו חזרה למעלה.
4. חזרו על הפעולה במשך דקה אחת בלבד (כ-10-15 חזרות).

מרגישים את הדופק עולה מעט? מצוין. זה הסימן שהדם הטרי והמחומצן עושה את דרכו למוח.

התאמה לגיל מבוגר (חשוב!)

אם אתם סובלים מבעיות ברכיים או שיווי משקל, אל תקחו סיכון:

• בצעו את התרגיל כשאתם נעזרים במשענת של כיסא יציב או אוחזים בשיש במטבח.
• רדו רק חצי דרך, לא צריך לרדת נמוך מדי כדי לקבל את האפקט.

שורה תחתונה

בפעם הבאה שאתם מרגישים "בלאק-אאוט" או שהזיכרון מרגיש תקוע, אל תיאבקו במחשבות. קומו מהכיסא, בצעו 10 כריעות ברכיים, ותנו לביולוגיה לעשות את שלה. הערפל יתפזר והחדות תחזור.

אפטרמיל! מסייע בהקלה על נפיחות, עצירות, ובעיות עיכול אחרות. לחצו לפרטים והזמנה