הרמת רגליים לפני השינה נשמעת כמו פעולה קטנה ופשוטה.
אבל לפי רופאים ופיזיותרפיסטים, לתנוחה הזו יכולה להיות השפעה מפתיעה על הגוף, במיוחד בסוף יום עמוס שבו עומדים, יושבים או הולכים הרבה.
מדובר בהרגל קצר של כמה דקות, שיכול להשפיע על זרימת הדם, תחושת הכבדות ואפילו על איכות השינה.
רוצה לקבל עדכונים במייל?
הצטרפי עכשיו לניוזלטר של מהממת!
1. שיפור זרימת הדם מהרגליים חזרה ללב
במהלך היום, כוח הכובד גורם לדם להצטבר ברגליים.
הרמת רגליים מאפשרת לדם לזרום חזרה בקלות רבה יותר לכיוון הלב.
זה מפחית עומס מכלי הדם ברגליים ותומך במחזור דם מאוזן יותר.
2. הפחתת נפיחות וכבדות ברגליים
רבים חווים נפיחות בקרסוליים או תחושת רגליים כבדות בערב.
הרמת רגליים לפני השינה עוזרת לניקוז נוזלים שהצטברו במהלך היום.
אצל חלק מהאנשים, כבר אחרי כמה דקות מורגשת הקלה.
3. הקלה על עומס בשרירי הרגליים
שרירי הרגליים עובדים קשה לאורך היום.
הרמת רגליים מאפשרת להם להירגע ולהשתחרר ממתח מצטבר.
זה יכול להפחית תחושת עייפות, כאבים קלים ולעיתים גם התכווצויות ליליות.
4. תמיכה במערכת הלימפה
מערכת הלימפה אחראית על פינוי נוזלים ופסולת מהגוף.
כאשר מרימים את הרגליים, תנועת הנוזלים הלימפתיים משתפרת, במיוחד באזורים התחתונים של הגוף.
התוצאה יכולה להיות תחושת קלילות כללית יותר.
5. הרגעה של מערכת העצבים
הרמת רגליים בתנוחה נוחה יוצרת תחושת שחרור והרפיה.
הגוף עובר בהדרגה ממצב של פעילות למצב של מנוחה.
השפעה זו יכולה לעזור בהורדת מתח, במיוחד בסוף יום לחוץ.
6. שיפור בהכנה לשינה
הרפיה גופנית משפיעה גם על המוח.
כאשר הגוף נרגע, קל יותר להיכנס למצב שמאפשר שינה.
אנשים רבים מדווחים ששילוב של הרמת רגליים לפני השינה עוזר להם להירדם מהר יותר.
7. הקלה על תחושת עומס בגב התחתון
אצל חלק מהאנשים, הרמת רגליים מפחיתה לחץ מהגב התחתון.
התנוחה משנה מעט את זווית האגן ומאפשרת לשרירים באזור להירגע.
זה לא פתרון לכאב גב כרוני, אבל כן יכול להקל על עומס יומיומי.
איך עושים את זה נכון
כדי להפיק תועלת, אין צורך בהרמה גבוהה מאוד.
אפשר לשכב על הגב ולהניח את הרגליים על כרית או על הקיר, בגובה נוח.
חמש עד עשר דקות מספיקות.
העיקר הוא נוחות, נשימה רגועה והקשבה לגוף.
מתי לא מומלץ
במצבים של כאב חד, בעיות כלי דם מסוימות או אי נוחות חריגה, כדאי להימנע או להתייעץ עם איש מקצוע.
אם התנוחה גורמת לכאב, יש להפסיק.
שורה תחתונה
הרמת רגליים לפני השינה היא הרגל קטן עם השפעה גדולה.
היא יכולה לשפר זרימת דם, להפחית נפיחות, להרגיע את הגוף ולעזור בהכנה לשינה.
לפעמים שינוי פשוט בסוף היום עושה הבדל גדול בהרגשה הכללית.
