כללי

4 תנוחות שיעזרו לכם לשחרר עצירות בקלות

כאשר אנחנו חווים עצירות, האויב הכי גדול שלנו זה השירותים. העצירות גורמת ללחץ נוראי ואי נוחות בבטן. 

אנחנו גילינו שיוגה מסייעת לשחרור עצירות, יוגה היא כמו הרפיה, ותנוחות מסוימות עשויות למעשה לעורר את מערכת העיכול כך שתוכלו "לשחרר" את העצירות בקלות ובקביעות.


הנה 4 תנועות שאם תעשו את זה בקביעות, זה בוודאות יסייע לכם לשחרר עצירות:

תנוחת "הילדים"

  • זוהי תנוחת יוגה קלה ביותר. שבו על הברכיים כך שהישבן נוגע בכפות הרגליים. 
  • הרימו את הידיים למעלה ולאט לאט הורידו אותם עד לרצפה, מתחו את הידיים כשהן נוגעות ברצפה והורידו את הגוף כך שהבטן יגע בברכיים.
  • הישארו בתנוחה זו כ-30 שניות, נשמו לאט ואז לאט חזרו לשבת.

תנוחת חצי עמוד שדרה

  • שבו עם הרגליים ישרות כשהבהונות לכיוון התקרה.
  • כופפו את רגל ימין, והניחו אותו ליד הישבן השמאלי(מעל הרגל השמאלית)
  • כעת, הניחו את רגל שמאל מתחת לרגל ימין על הקרקע.
  • הניחו את מרפק יד שמאל על ברך הימני. ואת היד הימנית תשימו ליד הגב התחתון על הרצפה.
  • סובבו את הפלג העליון ימינה.
  • החזיקו למשך 30 שניות והחליפו לצד שני.





תנוחת גרלנד

  • תנוחה זו מתבצעת בעמידה. ראשית, כנסו למצב סקוואט
  • הביאו את מרפקי הידיים לברכיים ועשו "נמסטה" עם כפות הידיים
  • התכופפו לאט עד הסוף, כך שתהיו טיפה לפני שהישבן נוגע ברצפה, וישרו את הגב.
  • החזיקו למשך 30 שניות או למשך 5 נשימות.




תנוחת שחרור רוח

  • שכבו על הגב והצמידו את ברכיים לכיוון החזה וחבקו אותם.
  • הרימו את הראש טיפה שהאף מופנה לברכיים, והחזיקו למשך 15 שניות.
  • אתם יכולים להתנדנד קדימה ואחורה אם תרצו.