טיפולים

איך להירדם ב-60 שניות

נדודי שינה, הם מצב שבו לא מצליחים לישון, כתוצאה מכך דבר גורם לעייפות ולתפקוד לקוי במהלך היום. אחד מכל 10 מבוגרים סובל מנדודי שינה כרוניים.

יש פתרון נפלא לנדודי שינה קלים-בינוניים.


תרגיל הנשימה 4-7-8

קיימת טכניקת נשימה פשוטה, שיש הטוענים שהיא ממש עושה קסמים מבחינת השפעתה על הבריאות ועל דפוסי השינה. הטכניקה נקראת תרגיל הנשימה 4-7-8 הוא היא יכולה לסייע לכם לישון תוך דקה אחת על ידי שאיפה ונשיפה. בלי כדורים, בלי ספירת כבשים ובלי קסמים.

טכניקה זו נוסדה על ידי רופא שעבר הכשרה בהרווארד, ד"ר אנדרו וייל. הוא אומר שטכניקה זו עשויה להוריד את לחץ הדם שלך, להאט את פעימות הלב שלך ולהכניס את גופך למצב רגוע ונינוח.

אז מה צריכים לעשות?

  1. נשפו דרך הפה, תוך כדי השמעת הצליל "פו"
  2. סגרו את השפתיים ושאפו עמוק דרך האף בשקט. ספרו עד 4
  3. עצרו את נשימתכם וספרו עד 7
  4. לאחר מכן, נשפו דרך הפה והשמיעו את הצליל בספירה של 8.

חזרו על התרגיל שלוש פעמים נוספות.

צפו בהדגמה של טכניקת הנשימה על ידי ד"ר אנדרו וויל