סנטר כפול מתחיל להתגלות עם השנים כאשר אנחנו מתחילים להתבגר, או כשעולים במשקל. ואין ספק שהתופעה בהחלט עלולה להשפיע על הביטחון העצמי שלנו.
על מנת להיפטר מהסנטר הכפול רופאים ממליצים בתזונה דלת שומן, כדי להיפטר מאותו שומן עודף מתחת לסנטר. אך בעזרת תרגילים ותרופות ביתיות, אפשר להעלים את הסנטר הכפול.
אם הסנטר הכפול נובעת כתוצאה של עלייה במשקל, ירידה במשקל עשויה להעלים אותו.
כדי לעשות זאת, אכלו ירקות טריים, פירות, חלבונים רזים כמו דגים ועוף והימנעו ממזונות מעובדים, מוצרי חלב והפחיתו את צריכת הסוכר.
הנה מספר תרגילים שיעזרו בחיזוק ובחיטוב השרירים סביב הסנטר הכפול מבלי לפגוע בעור:
לסת ישרה: הטה את ראשך לאחור ובהה בתקרה. דחוף את הלסת התחתונה שלך קדימה עד שתרגיש את המתיחה. החזק אותו במצב זה למשך 15 שניות. הירגע וחזור על זה 5 פעמים.
למתוח את הלשון שלך: הסתכל ישר ומתח את הלשון שלך החוצה לגמרי. הרם את הלשון כלפי מעלה, מצביע לכיוון האף. החזק למשך 15 שניות והירגע. חזור על זה 5 פעמים.
תרגיל כדור: הניחו כדור קטן מתחת לסנטר. החזק אותו בין הצוואר והסנטר למשך דקה. חזור על זה 10 פעמים.
תרגיל X-O: ייצב את ראשך . אייית X-O שוב ושוב. בצע את התרגיל למשך 5 דקות לפחות עם הפסקה של 15 שניות ביניהן במידת הצורך.
מתיחת צוואר צדדית: שב זקוף. מתח את הצוואר שלך הכי רחוק שאתה יכול משני הצדדים. החזק את העמדה למשך 15 שניות. חזור 10 פעמים.
סנטר כפול נובע בדרך כלל מעודף משקל, לכן ירידה במשקל עשויה להקל על ההיפטרות ממנו. הדרך המושלמת להשיל את השומן העודף היא לאכול דיאטה בריאה ולהתאמן באופן קבוע.
טיפים לתזונה בריאה:
- לאכול ארבע עד חמש מנות של ירקות טריים מדי יום בארוחה
- הוספת שלוש מנות לפחות של פירות ארוחת ביניים
- החלף דגנים מעובדים בפחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, חיטה, דוחן, קינואה ולחם מחיטה מלאה
- נסו להפחית מזון מעובד ומשומר
- צרכו חלבון רזה כמו ביצים, דגים ועופות.
- הוסף שומנים בריאים כמו שמן זית, אבוקדו,ואגוזים
- העדיפו חלב דל שומן ומוצרי חלב דלים בשומן.
- הגבילו את צריכת הסוכר
- הימנע ממזון מטוגן
- חשוב לשים לב לגודל המנה, מתינות היא הסוד להצלחה.
