סנטר כפול, הידוע גם כשומן סובמנטלי, מופיע כאשר שכבה של שומן נוצרת מתחת לסנטר שלכם. לעתים קרובות, הסנטר הכפול קשור לעלייה במשקל, אך הוא לא בהכרח מתלווה למשקל עודף. גנטיקה או עור רפוי כתוצאה מהזדקנות עשויים גם הם לגרום להופעתו של סנטר כפול.
אם יש לכם סנטר כפול ואתם מעוניינים להיפטר ממנו, תוכלו לנסות מספר שיטות.
תרגילים המיועדים להפחתת סנטר כפול
אף כי לא קיימות ראיות מדעיות לכך שתרגילי סנטר כפול אכן מסייעים להפחתת הסנטר הכפול, קיימות ראיות אנקדוטאליות.
אלו הם שישה תרגילים העשויים לסייע לכם לחזק ולעצב את השרירים והעור באזור הסנטר הכפול שלכם. אלא אם כן צוין אחרת, חזרו על כל תרגיל 10-15 פעמים ביום.
1.הבלטת לסת ישרה
- סובבו את הראש אחורה והביטו ישירות אל התקרה.
- דחפו את הלסת התחתונה שלכם קדימה, עד שתחושו מתיחה מתחת לסנטר שלכם.
- ספרו עד 10 תוך הבלטת הלסת.
- הרפו את הלסת שלכם והחזירו את ראשכם לתנוחה נייטרלית.
2.תרגיל כדור
- מקמו כדור מתחת לסנטר שלכם.
- לחצו את הסנטר שלכם כלפי מטה, כנגד הכדור.
- חזרו על התרגיל 25 פעמים ביום.
3.כיווץ כלפי מעלה
- כאשר הראש שלכם מוטה לאחור, הביטו אל התקרה.
- כווצו את השפתיים שלכם, ממש כאילו אתם מנשקים את התקרה, על מנת למתוח את האזור שמתחת לסנטר שלכם.
- הפסיקו לכווץ את שפתיכם והחזירו את ראשכם לתנוחה הרגילה.
4.מתיחת לשון
- הסתכלו קדימה, והוציאו את הלשון שלכם החוצה ככל הניתן.
- הרימו את הלשון שלכם כלפי מעלה, אל האף שלכם.
- החזיקו אותה כך למשך עשר שניות, ושחררו.
5.מתיחת צוואר
- הטו את ראשכם לאחור והביטו אל התקרה.
- לחצו את הלשון שלכם כנגד תקרת הפה.
- החזיקו אותה כך למשך 5-10 שניות, ושחררו.
6.הבלטת לסת כלפי מטה
- הטו את ראשכם לאחור והביטו אל התקרה.
- סובבו את ראשכם לצד ימין.
- הניעו את הלסת התחתונה שלכם קדימה.
- החזיקו אותה כך למשך 5-10 שניות, ושחררו.
- חזרו על התהליך כאשר ראשכם מופנה לצד שמאל.
הפחתת הסנטר הכפול באמצעות דיאטה והתעמלות
אם הסנטר הכפול שלכם נובע מעלייה במשקל, יתכן כי ירידה במשקל עשויה להקטין אותו, או להעלים אותו לחלוטין. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא תזונה בריאה והתעמלות קבועה.
אלו כמה הנחיות לאכילה נכונה:
- אכלו ארבע מנות של ירקות ביום.
- אכלו שלוש מנות של פירות ביום.
- החליפו את הדגנים המעובדים בדגנים מלאים.
- המנעו ממזונות מעובדים.
- אכלו חלבון רזה, כגון עוף ודגים.
- אכלו שומנים בריאים, כגון שמן זית, אבוקדו ואגוזים.
- הימנעו ממזונות מטוגנים.
- הפחיתו את צריכת הסוכר שלכם.
- הקפידו על שליטה בכמויות.
ככל שהמספרים על המשקל שלכם יהפכו קטנים יותר, כך הפנים שלכם עשויות לרזות.
האם סנטר כפול עשוי להשפיע על השינה שלכם?
חלק מאנשי המקצוע בתחום הרפואה טוענים כי סנטר כפול מגביר את הסיכון לדום נשימה בשינה ולנחירות. לא קיימות ראיות מדעיות התומכות בטענה זו, או מפריכות אותה.
על מנת לזרז את הירידה במשקל, מרפאת מאיו (Mayo) ממליצה לבצע עד ל-300 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה, או כ-45 דקות ביום. כמו כן, הרופאים במרפאה ממליצים על ביצוע אימוני כוח פעמיים בשבוע. כל פעילות גופנית אינטנסיבית, כגון כיסוח הדשא, גינון ונשיאת מצרכים, נכללת ב-300 הדקות האלו.
טיפולים בסנטר כפול
אם הסנטר הכפול שלכם מהווה תוצאה של גנטיקה, יתכן כי הידוק האזור באמצעות התעמלות עשוי לסייע לכם להפחית אותו. לא ברור האם ירידה במשקל אכן תסייע. במקרה הזה, הרופא שלכם עשוי להמליץ על הליך חודרני כגון:
המסת שומן
המסת השומן, הידועה גם כליפוליזיס, נעזרת בשאיבת שומן או בחומו של לייזר על מנת להמיס את השומן ולעצב את העור. ברוב המקרים, יש צורך רק בהרדמה מקומית במהלך המסת שומן לטיפול בסנטר כפול.
המסת השומן מטפלת אך ורק בשומן. היא אינה מסירה עור עודף או מגבירה את הגמישות של העור. תופעות הלוואי של המסת השומן עשויות לכלול:
- נפיחות
- חבורות
- כאב
מזותרפיה
מזותרפיה הוא הליך בשיטה הזעיר-פולשנית, המספק כמויות קטנות של חומרים ממוססי-שומן באמצעות סדרה של זריקות.
ב-2015, מנהל המזון והתרופות האמריקאי אישר את החומצה הדאוקסיכולית (Kybella), התרופה הניתנת להזרקה בה משתמשים בהליך המזותרפיה. החומצה הדאוקסיכולית מסייעת לגוף לספוג שומנים. יתכן כי תזדקקו ל-20 זריקות של חומצה דאוקסיכולית או יותר, בכל טיפול, על מנת לטפל בסנטר הכפול. בסך הכל, תוכלו לעבור עד שישה טיפולים. עליכם לחכות לפחות חודש אחד בין טיפול לטיפול.
החומצה הדאוקסיכולית עשויה לגרום לנזק עצבי חמור, אם תוזרק בצורה שאינה נכונה. עליכם לבצע את ההליך הזה רק אצל רופא עור או רופא בעל ניסיון בניתוח פלסטי, המכירים את התרופה.
תופעות הלוואי האפשריות של החומצה הדאוקסיכולית ושל חומרים אחרים הניתנים להזרקה במהלך המזותרפיה כוללות:
- נפיחות
- חבורות
- כאב
- חוסר תחושה
- אדמומיות
הצורה הטובה ביותר להיפטר משומן עודף בכל מקום בגוף היא אכילת תזונה בריאה והתעמלות באופן קבוע.
כאשר אתם מנסים להיפטר מסנטר כפול, היו סבלניים. אלא אם כן אתם עוברים המסת שומן באמצעות שאיבה או לייזר, הסנטר הכפול לא יעלם בין לילה. בהתאם לגודל הסנטר הכפול שלכם, יתכן כי יעברו מספר חודשים עד שתשימו לב לתוצאות.
שמירה על משקל בריא תסייע לשיפור המראה של הסנטר הכפול שלכם. למשקל הבריא יש גם יתרונות נוספים, כיוון שהוא מפחית את הסיכון הכולל לחלות במחלות נוספות, כגון:
- סוכרת
- לחץ דם גבוה
- דום לב בשינה
- מחלות לב
- סוגי סרטן מסוימים
- שבץ
אלא אם כן אתם בטוחים שהסנטר הכפול שלכם הוא תוצאה של גנטיקה, נסו לרדת במשקל ולבצע תרגילי אירובי ותרגילי סנטר, לפני שתעברו הליך חודרני יותר.
לפני שתתחילו בתוכנית של דיאטה והתעמלות, התייעצו עם הרופא שלכם. הוא יתייחס לכל בעיה רפואית שאתם חווים, ועשוי לסייע לכם לקבוע יעדי משקל בריאים. הוא גם ימליץ לכם על תוכנית תזונתית שמתאימה לסגנון החיים שלכם.
אם הדיאטה וההתעמלות אינן מסייעות לסנטר הכפול שלכם, שאלו את הרופא שלכם האם הליך חודרני יותר מהווה אפשרות עבורכם.
