סנטר כפול הוא לא תמיד עניין של משקל עודף. לעיתים קרובות הוא נובע מהיחלשות של שרירי הצוואר והלסת, או מיציבה לא נכונה (במיוחד בגלל שימוש ממושך בטלפונים – "צוואר טקסט"). החדשות הטובות הן שאזור הצוואר והלסת מגיב מהר מאוד לאימון. יש שריר גדול שנקרא "פלטיסמה" שעוטף את הצוואר, וכשהוא מתחזק – האזור כולו נראה מתוח ומהודק יותר.
הנה תרגיל אחד, פשוט ויעיל, שלוקח בדיוק שתי דקות.
רוצה לקבל עדכונים במייל?
הצטרפי עכשיו לניוזלטר של מהממת!
איך מבצעים את התרגיל
התרגיל הזה עובד על מתיחה וכיווץ של שרירי קדמת הצוואר. בצעו אותו בעדינות:
- יישור: עמדו או שבו עם גב זקוף. כתפיים משוחררות למטה (לא צמודות לאוזניים).
- מבט למעלה: הטו את הראש לאחור באיטיות, כך שהמבט שלכם מופנה ישירות לתקרה. הרגישו את המתיחה בצוואר.
- הנשיקה: כוונצו את השפתיים בחוזקה כלפי מעלה, כאילו אתם מנסים לנשק את התקרה. אתם אמורים להרגיש מתיחה חזקה באזור הסנטר והצוואר הקדמי.
- החזקה: הישארו בתנוחה הזו למשך 5 שניות מלאות.
- שחרור: החזירו את הראש למצב רגיל ושחררו את השפתיים.
כמות חזרות מומלצת: חזרו על הפעולה 10 עד 15 פעמים ברצף. כל הסט הזה לא אמור לקחת יותר מ-2 דקות.
טיפים לביצוע נכון (כדי לא לייצר קמטים אחרים)
- שימו לב למצח: בזמן שאתם מביטים למעלה, אל תקמטו את המצח. נסו לשמור עליו חלק.
- לסת תחתונה: כדי להעצים את האפקט, אפשר להבליט מעט את הלסת התחתונה קדימה בזמן "הנשיקה".
- לשון: הצמדת הלשון לחך העליון בזמן התרגיל מחזקת את העבודה על שרירי הלסת.
מתי כדאי לבצע?
- בבוקר מול המראה בזמן שגרת הטיפוח.
- אחרי ישיבה ממושכת מול המחשב או הטלפון (לשחרור הצוואר).
- בכל רגע שבו אתם מרגישים צורך למתוח את האזור.
שורה תחתונה
כמו כל שריר בגוף, גם שרירי הצוואר צריכים עבודה כדי להישאר חזקים. התמדה יומיומית בתרגיל הפשוט הזה תחזק את קו הלסת, תעזור להפחית את מראה הסנטר הכפול ותשפר את זרימת הדם לאזור הפנים.
