אם את מרגישה עייפות שלא קשורה לכמה ישנת, מצב רוח לא יציב בלי סיבה ברורה, או שינוי במשקל – ייתכן מאוד שהגוף שלך מאותת לך על חוסר איזון הורמונלי. וזה לא מפתיע: מגיל 40 ואילך, רמות האסטרוגן והפרוגסטרון שלנו משתנות – וזה משפיע על הכל. אבל יש דבר אחד פשוט, טבעי וזול – שאת יכולה להתחיל לעשות כבר מהיום.
הגוף שלך זקוק לשגרה – במיוחד בבוקר
הדבר הכי פשוט שאת יכולה לעשות כדי להתחיל לאזן את ההורמונים? להיחשף לאור שמש טבעי בבוקר ולזוז קצת. זה נשמע כמעט מצחיק, אבל זה מגובה מחקרית: החשיפה לאור טבעי עם היקיצה עוזרת לאותת לגוף שהיום התחיל, מאפסת את רמות הקורטיזול, משפיעה על רמות הסרוטונין (שאחראי גם על שינה וגם על מצב רוח), ותומכת בתפקוד בלוטת התריס.
רוצה לקבל עדכונים במייל?
הצטרפי עכשיו לניוזלטר של מהממת!
איך עושים את זה בפועל?
- פתחי את התריסים או צאי למרפסת/גינה למשך 10–15 דקות מיד אחרי ההתעוררות.
- תוך כדי – נסי לבצע תנועה עדינה: מתיחות, הליכה קלה, או אפילו להניע את הכתפיים והידיים.
- זה לא חייב להיות "אימון" – המטרה היא לאותת לגוף שהתחיל יום חדש.
למה זה כל כך חשוב בגיל 40 ומעלה?
בגיל הזה מתחילים תהליכים טבעיים של ירידה ברמות הורמוני המין הנשיים, מה שמשפיע על שינה, עיכול, מצבי רוח, ועוד. כשאת נותנת לגוף בוקר מסודר עם אור טבעי, תנועה וקצב נשימה רגוע – את בעצם עוזרת לו לחזור לאיזון ולשמור על קצב הורמונלי יציב יותר.
ואם אין לי זמן?
לא צריך להקדיש לזה חצי שעה – 10 דקות בלבד יכולות להספיק. במקום לבדוק טלפון כשקמים, פתחי חלון, שאפי אוויר וצאי רגע להרגיש את השמש. הגוף שלך יגיד לך תודה – גם אם לא מיד, תרגישי את זה תוך שבוע-שבועיים.
טיפ בונוס קטן:
נסי לשלב בבוקר גם חלבון איכותי (ביצה, יוגורט טבעי, שקדים או שייק) – כדי לתמוך באיזון סוכר הדם והורמונים נוספים.
