כללי

7 הוויטמינים הטובים ביותר לנשים מעל גיל 50

נשים מעל גיל 50 נוטות למחסור ברכיבים תזונתיים. חשוב מאוד לאכול תזונה בריאה ועשירה במזון מלא, פירות וירקות, וייתכן גם שיהיה צורך גם להשלים עם ויטמינים נוספים.

יש דברים יפים בהזדקנות, אבל ישנם גם כמה תופעות לוואי פחות נעימות, למשל ירידה בחומצת הקיבה שמתרחשת ככל שמתבגרים. ירידה בחומצת קיבה עלולה להוביל לאי ספיגת חומרים מזינים כמו פעם.

לכן, השלמת חוסרים עם ויטמינים עשויה לסייע לכם להישאר בריאים וחזקים ככל הניתן.

הוויטמינים הטובים ביותר עבור נשים מעל גיל 50

ויטמין D

ויטמין D עשוי להיספג בגופנו כאשר אנחנו בשמש, אך אנחנו צריכים גם להגן על העור שלנו מפני השמש- לכן חשוב לשים קרם הגנה בעת חשיפה, או להפחית את השהייה בשמש.

ישנם גם מקורות מזון מצוינים של ויטמין D הכוללים חלמונים, דגים שומניים ומזונות מועשרים כמו חלב. פחות מ- 10% מהנשים מעל גיל 50 מקלות את הכמות המומלצת דרך המזון.

היתרונות של צריכת מספיק ויטמין D הם הפחתת הסיכון לפתח סרטן מעי הגס, השד והוושט ב30 – 50%.

מומלץ לאנשים בגילאי 50-70 לצרוך 15 מק"ג מדי יום ואלה שמעל גיל 70 צריכים לצרוך 20 מק"ג מדי יום.

סידן

סידן ידוע בתוך ויטמין "העל" לבריאות העצמות. עם הגיל, מגיע גם דילול עצמות מהר מאוד. לכן, המינרל הזה חיוני לשמירה על תפקוד תקין של השרירים והעצבים.

כמעט אחת מכל שלוש נשים אחרי גיל 50 חולה באוסטאופורוזיס(דילול עצם), אצל גברים זה פחות שכיח.

תוכלו לצרוך את הסידן ממקורות מזון כמו יוגורט, גבינות, שקדים, טופו, ירקות עילם ירוקים וכו'.

ניתן גם למצוא תוספי תזונה של סידן. חשוב לבדוק בעת קניית תוסף הסידן אם כלול בתוכו ויטמין D, סידן וויטמין D מגיעים יחד באותו ויטמין, כך שאין צורך לקחת תוסף תזונה של ויטמין D.

מגנזיום

התכווצויות רגליים, עייפות, מיגרנות, בעיות שינה, חרדה או לחץ דם גבוה הם התסמינים העיקריים של מחסור במגנזיום

ככל שמתבגרים, הגוף לא מצליח לספוג מגנזיום מהמזון, מה שהופך את המחסור במגנזיום נפוץ יותר בקרב מבוגרים.

נשים יכולות לקחת מולטי ויטמין עם עד 350 מק"ג מגנזיום. זה יכול להוריד משמעותית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 ואף להוריד את לחץ הדם.

ויטמינים מקבוצת B

לוויטמינים מקבוצת B יש מלא יתרונות בריאותיים

יש חשיבות רבה לצריכה מספקת של ויטמין B במהלך גיל המעבר. חוסר בוויטמינים האלו עלול להוביל למחלות לב וכלי דם ושבץ מוחי, כמו גם ירידה קוגניטיבית הגורמת לדמנציה או אלצהיימר.

מולטי ויטמין של חומצה פולית, ויטמין B6 וויטמין B12 הוא שילוב מצוין.

קולגן

קולגן מהווה כ-30% מכלל חלבון הגוף ו75% מהעור. הגוף שלנו מייצר אותו באופן טבעי, אך הייצור של הקולגן מתחיל לרדת כאשר מגיעים לגיל המעבר.

קולגן תומך בגמישות העור תוך כדי שמירה על מיצוק. זה גם הופך את הציפורניים לחזקות ומבריקות. נטילת תוסף קולגן עשויה להאט ולמנוע אובדן של קולגן נוסף

אומגה 3

אומגה 3 חשובה למניעת פעימות לב לא סדירות, הצטברות פלאק בעורקים, דלקות ורמת סוכר גבוהה בדם.

מקורות טובים של אומגה 3 הם שמן זרעי פשתן, סלמון, אגוזי מלך. אומגה 3 עשוי להגן על נשים מעל גיל 50 מפני אוסטאופורוזיס, דלקת מפרקים שגרונית וסרטן.

המינון המומלץ הוא 1,000 מ"ג של אומגה 3 .

ויטמין C

ויטמין C טוב לחסינות, מפחית דלקות, עשוי להועיל לתהליך ההזדקנות על ידי הפחתת קמטים, להוריד את הסיכון לשבץ מוחי ולהפחית את הסיכון לסרטן ולמחלות לב וכלי דם.

ויטמין C הוא מסיס במים, זאת אומר שהגוף סופג את מה שהוא צריך ונפטר מעודף דרך השתן.

הצריכה המומלצת היא 70-90 מיליגרם למבוגרים.

חשוב להתייעץ עם רופא לפני כל בחירת תוסף תזונה כדי לבחור את הסוג שמתאים לכם.