טיפולים

3 דרכים אלטרנטיביות לניהול והפחתת חרדה

חרדה היא מצב בריאותי נפשי שכיח המשפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם. בעוד שישנן תרופות וטיפול שיכולים לעזור, אנשים רבים מעדיפים תרופות טבעיות לניהול הסימפטומים שלהם.

להלן שלוש דרכים טבעיות להפחתת חרדה ושלוש תרופות טבעיות שכדאי לנסות


3 דרכים טבעיות להפחתת חרדות

פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהפחתת החרדה על ידי שחרור אנדורפינים, הידועים גם ככימיקלים "הרגשה טובה" במוח. זה גם עוזר לשפר את מצב הרוח ולהפחית מתח.

טכניקות הרפיה

תרגול טכניקות הרפיה כגון נשימות עמוקות, מדיטציה ויוגה יכול לעזור להרגיע את הנפש ולהפחית את תחושות החרדה.

תמיכה חברתית

שיחה עם חברים, משפחה או מטפל יכולה לעזור להקל על תחושות החרדה על ידי מתן לוח תהודה ותחושת הבנה.

בנוסף לדרכים הטבעיות הללו להפחתת חרדה, ישנן גם מספר תרופות טבעיות שיכולות להועיל.

תרופות טבעיות להפחתת חרדות

תוספי צמחים

כמה עשבי תיבול כמו אשווגנדה, פסיפלורה ושורש ולריאן ידועים כבעלי השפעה מרגיעה על הגוף ויכולים לסייע בהפחתת תחושות החרדה.

אשווגנדה לאטה: להכנת הלאטה המרגיע הזה, ערבבו 1 כפית אבקת אשווגנדה, 1 כוס חלב שקדים חם, 1 כפית דבש וקורט קינמון בבלנדר. מערבלים עד לקבלת קצף ונהנים כפינוק ערב מרגיע.

שמנים אתריים

ניתן להשתמש בשמנים אתריים כמו לבנדר, קמומיל וברגמוט בארומתרפיה כדי ליצור אווירה מרגיעה ומרגיעה.

ספריי כרית שמן לבנדר: להכנת ספריי כרית מרגיע זה, הוסיפו 10 טיפות שמן אתרי לבנדר לבקבוק ספריי מלא במים. נערו היטב והשפריצו על הכרית לפני השינה לריח מרגיע.

דיקור

טכניקת רפואה סינית מסורתית זו כוללת החדרת מחטים דקות לנקודות ספציפיות בגוף כדי לקדם רגיעה ולהפחית חרדה.

רצף יוגה למתח וחרדה

כדי להפחית חרדה עם יוגה, נסו את הרצף הזה:

  • התחל בתנוחת הרים (Tadasana)
  • עברו אל לתנוחת Adho Mukha Svanasana
  • עברו לתנוחת הילד (balasana)
  • עברו לכיפוף קדימה בישיבה (Paschimottanasana)
  • סוף בתנוחת גופה (Savasana)
  • החזיקו כל תנוחה במשך 5-8 נשימות וחזרו על הרצף 2-3 פעמים.

דרכים ותרופות טבעיות אלו הן גישה חלופית להפחתת חרדה ולקידום תחושת רווחה. עם זאת, תמיד עדיף להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לדעת יותר מה הטיפול המתאים ביותר עבורך ולכל מצב הבסיסי.

חשוב לזכור שהחוויה של כל אחד עם חרדה היא ייחודית ומה שעובד עבור אדם אחד אולי לא יעבוד עבור אחר.