כאבים בגוף זה לא דבר קל, במיוחד כשזה מגיע לכאבים בצוואר, כתפיים וגב עליון.
אנשים רבים סובלים מכאבי גב. עבודה משרדית, נהיגה לפרקי זמן ארוכים, או שינה לא נכונה עלולים לגרום לכאבים כאלו.
רובנו התרגלנו לקחת ישר תרופות כשמשהו בגוף כואב. אך זה פתרון לטווח קצר. אז לפני שאתם לוקחים כדור, נסו את המתיחות הבאות כדי להקל על כאבי צוואר וגב באופן טבעי לחלוטין.
מהם הגורמים לצוואר תפוס וכאבי גב?
כאבים כאלו נגרמים לרוב משרירי צוואר/גב חלשים. הכאבים מאופיינים בקושי להזיז את הצוואר, במיוחד כאשר מנסים להפנות את הראש הצידה.
הגורמים לכאבים כוללים:
- מתח/לחץ
- יציבה לקויה
- סיבוב חוזר של הראש מצד לצד
- פציעות ספורט
- שינה לא נכונה על הצוואר/גב
- נקע או מתיחת שרירים
- זיהום
- הפרעות בעמוד השדרה
- תנועה לא נכונה
כאבים בצוואר, גב וכתפיים לרוב קשורות זה לזה. למרבה המזל, עם תרגילי מתיחות נכונים, תוכלו להקל על הכאבים האלו.
4 מתיחות להקלה על צוואר תפוס, כאבי גב וכתפיים
הרחקת והקרבת סנטר
תרגיל זה משפר את גמישות הצוואר ומפחית לחץ על עצבי עמוד השדרה.
איך עושים?
- שבו זקוף והניחו את האצבע המורה על אמצע הסנטר.
- הסתכלו ישר ולחצו בעדינות לאחור
- הכניסו את הסנטר אחורה לכיוון עמוד השדרה שלכם
- כאשר אם מרגישים מתיחה ללא כאב עצרו. החזיקו למשך 15 שניות וחזרו למצב הרגיל בזהירות.
- חזרו על זה 3 פעמים
מתיחת זרועות
תרגיל זה יעזור לכם להגדיל את טווח התנועה ויפחית נוקשות וכאבים.
איך עושים?
- עמדו ישר בצורה זקופה.
- ביד שמאל, תפסו את כתף ימין.
- בעזרת יד ימין תפסו את מרפק שמאל
- כאשר יד ימין מונחת על מרפק שמאל, דחפו בזהירות את המרפק לכיוון הפנים עד שאתם מרגישים מתיחה- ללא כאב.
- החזיקו למשך 10 שניות. בצעו את התרגיל 5 פעמים בכל יד.
מתיחת צוואר צדדית
מתיחה זו טובה לצדדי הצוואר שלכם
איך עושים?
- התחילו עם כתפיים רפויות. הטו את ראשכם בעדינות לכיוון כתף ימין.
- עם יד ימין תפסו את הראש ותתמכו בהטיה – החזיקו למשך 20 שניות. ושחררו בעדינות.
- בצעו את זה 3 פעמים בכל צד.
תנוחת חתול-פרה
תנוחה זו מפתחת גמישות בכל עמוד השדרה. בעזרת התרגיל אנחנו מותחים את פלג גוף העליון והצוואר ומשחררים לחץ מעמוד השדרה והצוואר.
איך עושים?
- עמדו על ארבע – כמו חתול, או פרה. וודאו שכפות הידיים ישרות והברכיים מקבילות אליהם.
- נשמו נשימה עמוקה, והרימו את הגב כלפי מעלה (תנועת קימור של הגב). החזיקו למשך 5 שניות
- חזרו למצב ההתחלתי לאט ובזהירות, ולאחר מכן, קערו את הגב(מהמילה קערה) כמו חתול שנמתח. החזיקו למשך חמש שניות וחזרו למצב ההתחלתי.
- בצעו את זה 5 פעמים.
