אם אתם מאלה שלא עולים במשקל לא משנה כמה אתם אוכלים, אתם בהחלט בסיכון לתת משקל.
הסיבות האפשריות לתת משקל עשויים לנבוע מחילוף חומרים מוגבר, זיהום ויראלי, יתר פעילות בלוטת התריס, הפרעות אכילה, סוכרת מסוג 1, גנים, לחץ ומתח, או תזונה לא בריאה. תת משקל עלול לגרום לבעיות כמו עצמות חלשות, אי פוריות, חסינות מוחלת, ונשירת שיער.
אכילת מזונות מסוימים עשויה לעזור לכם לעלות במשקל בצורה בריאה על ידי עליה בשומן ושיפור מסת השריר והעצם. אחרי הכל, אכילת ג'אנק פוד לא בריא עלולה גם היא להזיק לגוף שלכם.
מזונות בריאים אידיאליים לעלייה במשקל
אכילת כמויות גדולות יותר של מזון והגדלת צריכת החלבון והקלוריות שלכם יסייעו בבניית מסת השריר, ובכך להגדלת המשקל. לא מומלץ לזלול ג'אנק פוד כמו צ'יפס מטוגן, עוגיות, ומזונות מעובדים שאלו גורמים להשמנה ולא לבניית מסת שריר בריאה. הנה כמה מזונות לעלייה במשקל:
דגנים מלאים
דגנים מלאים מכילים כמויות גבוהות של פחמימות, זה מזון שנותן אנרגיה. דגנים מלאים הם מקור בריא לפחמימות. החליפו את הדגנים המזוקקים בדגנים מלאים על מנת לספוג לגוף חומרים מזינים ולקדם רמות אנרגיה.
מזונות כמו פסטה מלאה, קינואה, אורז חום, בייגלים, לחם ודגנים מלאים מהווים אפשרות מצוינת לתחליף.
אגוזים
אגוזים מכילים כמויות של קלוריות במנה קטנה. למשל שקדים מכילים ויטמינים המסייעים במניעת נזקי רדיקלים חופשיים לאחר אימונים כבדים. אגוזי מלך הם שילוב מדהים של שומנים חד בלתי רווים, פיטוסטרולים וחומצת אמינו. חופן אגוזים ביום נהדר לעלייה במשקל, ניתן לצרוך שקדים, אגוזי מלך, קשיו, זרעי חמניות, זרעי פשתן ודלעת, כמובן ללא תוספות מלח.
אבוקדו
אבוקדו עשיר בשומן וקלוריות. השומנים באבוקדו הם חד בלתי רווים והם בריאים ללב. אכילת אבוקדו על בסיס יומי עשוי לגרום לכם לעלייה במשקל. ניתן לשלב אבוקדו בסלטים, בכריכים וכו'.
תפוחי אדמה
תפוחי אדמה הם מקור עשיר לפחמימות מורכבות. לכן, הם מומלצים מאוד לאנשים בעלי תת משקל. תפוחי אדמה בגריל או אפויים יתרמו לכם לעלייה במשקל. יש להימנע כמובן מצ'יפס מטוגן ואוכל מעובד.
פירות יבשים
תמרים, תאנים מיובשות, משמשים וכו' הם מקורות עשירים לסיבים. יש לכם תכולה גבוהה של ויטמינים ומינרלים, הנחוצים לבריאות הכללית ולבניית שרירים. הם עשירים בקלוריות, ועוזרים בהשגת הקלוריות הנדרשות לעלייה במשקל. עם אכילת פירות יבשים חשוב לשתות המון מים כדי למנוע התייבשות.
שייקים
שייקים הם אפשרות מצוינת לצרוך קלוריות נוספות בלי להוסיף מזון מוצק לתזונה. אפשר להכין שייקים מבננות, חלב קשיו, מנגו, חלב סויה, דבש, תותים, יוגורט, מי קוקוס. ניתן לערבב גם פירות טריים, חמאת אגוזים טבעית, או חלב פרה.
שעועית
שעועית עשירה בחלבון, מה שעוזר לבניית שריר. שעועית היא גם מקור עשיר של ויטמינים, מינרלים, וחומצות שומן אומגה 3 ו-6.
חמאת בוטנים טבעית
חמאת בוטנים טבעית הוא מקור טוב לפחמימות, שומנים, חלבונים, חומצות שומן אומגה 3, חומצת שומן אומגה 6, מינרלים כמו סידן, אשלגן, זרחן, מגנזיום, ברזל ונחושת. וויטמינים כמו ויטמין E, ניאצין, חומצה פולית וכולין.
שיבולת שועל
שיבולת שועל היא אפשרות מצוינת לעלייה במשקל, הוא עשיר בפחמימות, שומנים, חלבונים, מינרלים וויטמינים. הדרך הטובה ביותר לצרוך שיבולת שועל היא לאכול אותה עם חלב, בננה, ופירות יבשים.
שמנים
שמנים צמחיים כמו שמן זית, סויה, דקלים, הם מקורות טובים לשומנים וחומצות שומן. שמנים אלו אינם מכילים שומנים טראנס מזינים, ולכן הם אופציה בריאה לעלייה במשקל. תוכלו להשתמש בשמנים האלה כדי לאפות, לטגן, לצלות או לשמש כרוטב.
כל המזונות האלו יעזרו לכם לעלות במשקל. אך חשוב לעקוב אחרי המלצות רופא. תת משקל עשוי להוות סיכונים בריאותיים רבים ולהשפיע לרעה על הבריאות הכללית. עם זאת, אכילת מאכלים לא בריאים גם עלולה להוביל למחלות רבות. לכן, חשוב לצרוך את המאכלים המכילים ערכים טובים ואם אתם רוצים לעשות את זה עוד יותר בריא- להתאמן ביחד עם התזונה שלכם.
