כללי תזונה

רעבים לפני השינה? 8 נשנושים שידידותיים לסוכרתיים

מרגישים רעבים לפני השינה? הנה רשימה של נשנושים שידידותיים גם לחולי סכרת.

כמובן שתמיד חשוב להקפיד לבדוק את התפריט שלכם ולוודא שאתם צורכים את כמות הפחמימות הנכונה.


נשנושים עתירי חלבון ודלי פחמימות עשויים להועיל בשליטה ברמות הגלוקוז.

8 נשנושים ידידותיים לסוכרת

פופקורן מופחת שומן

פופקורן נחשב למקור טוב לסיבים והוא משביע. נסו לרכוש פופקורן ללא תוספות מלח ודל בשומן. 3 כוסות פופקורן שוות בערך 15 גרם פחמימות.

מרק

מרק מתאים ללילות חורף קרים. ישנם אנשים שאוכלים פחות באופן כללי כאשר הם שותים מרק. מרק ירקות ועשבי טיפול הוא מצוין. חשוב לבדוק את כמות הפחמימות המדויקת. אפשר לקנות גם מרק שנמס בכוס ולבדוק כמה פחמימות יש, ואם זה מתאים לתפריט שלכם, תוכלו להוסיף כנשנוש קליל. בדרך כלל מרק יכיל 10-20 גרם פחמימה.

חצי סנדוויץ' מלא

דגנים מלאים הם הבחירה הטובה ביותר. לחם פרוק דק דלה בפחמימות, ירקות ופסטרמה או חלבון אחר כלשהו היא ללא ספק ארוחת ערב משביעה. נסו לבחור לחם דל פחמימות, או השתמשו בחסה במקום הלחם.

פירות וגבינה

ככה תקבלו גם סיבים וגם חלבונים. בחרו פרי שמתאים לתפריט שלכם, בגודל של כדור טניס וחתיכת גבינה. הנשנוש הזה יסגור לכם פינה.

ביצים

ביצים מספקות ועוזרות להפחית את צריכת הקלוריות הכללית. תוכלו לשלב ביצים קשות ואבוקדו ולנשנש בכיף שלכם.

כוס סלט עגבניות

עגבניות מלאות בסיבים שיכולים לעזור לכם להישאר שבעים. תוכלו להוסיף גבינה בשביל החלבון ויש לכם נשנוש מושלם.

אגוזים וזרעים

נסו אגוזי מלך, שקדים, אגוזי פקאן. רק שימו לב לכמויות, כי הם מכילים המון קלוריות. אכלו חופן קטן מהם לסגירת פינה.

יוגורט יווני

יוגורט יווני עשוי לדכא תאבון ולגרום לשליטה ברמות הגלוקוז. חפשו יוגורט שהוא פחות מ- 12 גרם פחמימה והוסיפו אליה חופן קטן של אגוזים שבורים.