הדרך הכי פשוטה ויעילה להקלה על עצירות

עצירות היא בעיה שכיחה מאוד בקרב מיליוני אנשים ברחבי העולם. זה עלול להיות לא נוח ואפילו כואב מאוד.

למרבה המזל, ישנן מספר שיטות פשוטות ויעילות שיעזרו לכם להקל על עצירות ולקדם יציאות קבועות יותר.

דרכים יעילות להקלה על עצירות

הרמת רגליים

אחת הטכניקות הפחות מוכרות אך היעילות ביותר להקלה על עצירות היא הרמת רגליים בזמן ישיבה על האסלה. הפעולה הפשוטה הזו יכולה לעשות הבדל משמעותי בקלות ויעילות היציאות. כשאתם מרימים את הרגליים, אתם יוצרים מין יישור טבעי עבור גופכם, המכונה תנוחת כריעה. תנוחה זו מיישרת את התעלה הרקטו-אנאלית ומרפה את שריר הפבורקטליס, מה שמקל על מעבר הצואה .

אסטרטגיות אחרות להקלה:

בנוסף להרמת הרגליים בזמן השירותים, ישנן מספר אסטרטגיות נוספות שיכולות לעזור להקל על עצירות:

שתו מים

שתייה מרובה של מים חיונית לריכוך הצואה ולקידום יציאות קבועות. כוונו לפחות לשמונה כוסות מים ליום, ושקלו להגדיל את הצריכה שלכם אם אתם חווים עצירות.

אכלו מזונות עשירים בסיבים

סיבים מוסיפים נפח לצואה ועוזרים לו לנוע בצורה חלקה יותר דרך מערכת העיכול. שלבו מזונות כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות בתזונה שלכם.

פעילות גופנית

פעילות גופנית מגרה את המעיים ויכולה לעזור להקל על עצירות. שאפו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ברוב ימות השבוע כדי לשמור על בריאות מערכת העיכול שלכם.

נהלו את הלחץ

מתח יכול לתרום לבעיות עיכול, כולל עצירות. תרגלו טכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה, מדיטציה או יוגה כדי לעזור להפחית את רמות הלחץ ולקדם תפקוד תקין של מערכת העיכול.