גלי חום היא תופעה של גיל המעבר המתבטאת בתחושות חום עזות באזור הפנים ופלג הגוף העליון. לעתים קרובות, מתלווים לגלי החום תסמינים אחרים כמו קצב לב מהיר, הזעה, בחילות, סחרחורות, חרדה, כאבי ראש, חולשה ותחושת מחנק.
גלי החום מתחילים להתרחש אצל האישה לאחר הפסקת המחזור הנשי והתחלת שינויים הורמונליים רבים בגוף. הירידה ברמת האסטרוגן בגוף המתלווה לגיל המעבר, היא הגורם העיקרי לגלי החום.
גורמים כמו השמנה, חוסר פעילות גופנית, עישון, לחץ נפשי, אמבטיות חמות, סאונות ואכילת מאכלים מתובלים, עלולים להחמיר את התסמינים.
תדירות גלי החום משתנה מאשה לאשה. חלקן יכולות לסבול מגלי חום לפרק זמן קצר במהלך גיל המעבר, בעוד שאחרות יכולות לסבול מכך במשך שנים. אך ככל שהזמן חולף, חומרת גלי החום פוחתת. אף על פי כן, לא כל הנשים סובלות מגלי חום במהלך תקופת גיל המעבר.
גלי החום מטרידים מאוד, הם עלולים להסיט את הלך המחשבה במהלך העבודה, גורמים לזיעה עודפת ולקשיי שינה ונדודי שינה.
אם אתן מתקשות לנהל אורח חיים נורמלי, בגלל גלי החום, כדאי לקבל להתייעץ עם רופא לגבי תרופות, טיפולים או פשוט לנסות את הטיפולים הטבעיים הבאים.
1. חומץ תפוחים
יעיל מאוד בטיפול בגלי חום. חומץ תפוחים גולמי, לא מסונן, מסייע בוויסות רעלים, שהגוף מנסה לסלק דרך הזיעה. הדבר מסייע בהפחתת עצימות גלי החום והזעה במשך הלילה.
- דללו 1 עד 2 כפות של חומץ תפוחים גולמי (לא מסונן) בכוס מים.
- שתו זאת פעם עד פעמיים ביום עד שהתסמינים שוככים.
2.סויה
מאכלי סויה מסייעים לאיזון הורמונלי ובעלי כמות מסוימת של פעילות אסטרוגנית ולכן יכולה להיות יעילה בטיפול בגלי חום.
נסו לאכול 2 מנות של מאכלי סויה ביום. ניתן לשתות 2 כוסות חלב סויה, לאכול טופו או חצי כוס אדממה.
3.זרעי פשתן
עשירים בפיטואסטרוגנים, במיוחד ליגננים, זרעי הפשתן הם עוד דרך מעולה לטפל בגלי חום. במחקר מ-2007, התבקשו 29 נשים לאכול 40 גרם של זרעי פשתן טחונים ביום למשך 6 שבועות. בסוף המחקר, ממוצע אירועי גלי החום ירד בחצי וחומרתם פחתה ב-57 אחוזים.
בנוסף, זרעי הפשתן מסייעים בשיפור מצב הרוח, בהפחתת כאבי מפרקים ושרירים, הפחתת צמרמורות וזיעה.
נסו לאכול 40 גרם של זרעי פשתן טחונים ביום. פשוט הוסיפו מספר כפיות לשיבולת השועל, יוגורט, מרק, או שייק הבריאות שלכם בבוקר.
4.מרווה
משמשת כתרופה עתיקת יומין לגלי חום. המרווה יכולה לסייע משמעותית בהפחתת תסמיני גלי החום. המרווה מכילה פלבונואידים, שמנים נדיפים וטאנינים המקדמים את בריאותנו הכללית.
- הוסיפו מספר עלי מרווה לכוס מים רותחים
- תנו לתה להתקרר למשך 5 דקות
- הוסיפו מעט לימון ודבש
- שתו זאת פעמיים או שלושה פעמים ביום
5.תלתן אדום
צמח מרפא זה יעיל בטיפול בגלי חום ובהזעה במשך הלילה הקשורה לגיל המעבר. הצמח מכיל איזופלבונים אשר זהים בתכונותיהם לאסטרוגן ומקלים במקרים של גלי חום.
- הוסיפו כפית או שתיים של תלתן אדום מיובש למים רותחים.
- כסו, ותנו לתה להישאר כך 30 דקות. לאחר מכן, סננו.
- שתו עד 3 כוסות ביום.
שימו לב: מאחר והצמח עלול להשפיע על תרופות מסוימות, יש להתייעץ עם רופא לפני השימוש בו.
6.ויטמין E
ויטמין זה מכיל אסטרוגן ולכן יכול להיות יעיל בטיפול ובהפחתת חומרת גלי החום במהלך גיל המעבר. הוא גם מחליף מספר אלקטרוליטים חיוניים לגוף, אשר אנו מאבדים דרך הזיעה.
7.ויטמיני B
ויטמיני B, כמו B5, B2, B6 ו-B3, יכולים לסייע לנו בהפחתת חומרת גלי החום. הם מסייעים בויסות הורמונים כמו האסטרוגן ופרוגסטרון. בנוסף, ויטמיני B שומרים על ריריות הנרתיק במצב בריא, מפחיתים דיכאון, מקלים חרדה וחוסר תאבון.
- מאכלים עשירים בויטמין B5 כמו דגים, דגנים מלאים, אבוקדו, קטניות, אגוזים, ביצים ובננות.
- מאכלים עשירים בויטמין B2 כמו מוצרי סויה, ביצים, חלב ודגים.
- מאכלים עשירים בויטמין B6 כמו גרעיני חמניה, הודו, פירות יבשים ובננות.
- מאכלים עשירים בויטמין B3 כמו ירקות ירוקים, אגוזים, שעועית ואפונה.
8.יוגה
תרגול יוגה מערב פעילות פיזית, נשימה ורוגע, אשר יכולה להפחית את תופעת גלי החום. כמו כן, היוגה יכולה לסייע לנו בתסמינים שונים כמו קוטביות במצב הרוח, חרדה, דיכאון ושינה לא טובה.
קחו שיעור שבועי בן 90 דקות למשך מספר שבועות כדי להפחית את מספר גלי החום ואת חומרתם. תרגלו את היוגה בצורה נכונה, תוך שמירה על נשימות נכונות.
