גזלייטינג היא סוג של מניפולציה פסיכולוגית שבה אדם או קבוצה מנסים לזרוע ספק באדם מסוים, דבר הגורם לו לפקפק בזיכרון שלו, בתפיסה או בכושר השיפוט. הפעולה נעשית כדי לתמרן את הקורבן ולהשיג שליטה עליו.
1.הם מכחישים או סותרים את המציאות: הם עשויים להכחיש אירועים או דברים שאתם יודעים שהם נכונים, או שהם עשויים להציג גרסאות אחרות של אירועים הסותרות לחלוטין את הזיכרונות והחוויות שלכם.
2.הם עושים מניפולציות על תפיסת המציאות שלכם: הם עשויים לנסות לתמרן את תפיסת המציאות שלכם על ידי פקפוק בזיכרון שלכם, לדוגמה: הכחשה שאירועים מסוימים התרחשו, או רומזים שאתם מדמיינים דברים.
3.הם מערערים את הביטחון שלכם: הם מנסים לערער את הביטחון שלכם ביכולות ובכושר השיפוט שלכם. הם עשויים לעשות זאת על ידי פקפוק בהחלטות שלכם, לגרום לכם לפקפק בזיכרונות שלכם, או לגרום לכם להרגיש שאתם לא מסוגלים לעשות בחירות נכונות.
4.הם מנסים לבודד אותך: גזלייטרים יכולים לנסות לבודד אתכם מחברים, משפחה ומקורות תמיכה אחרים כדי לשלוט ולתמרן אתכם בקלות רבה יותר.
5.הם משתמשים בכפייה או באיומים: הם עשויים להשתמש באיומים או כפייה כדי לגרום לכם לעשות מה שהם רוצים, או לגרום לכם לפקפק בשיקול הדעת שלכם.
איך מתמודדים עם המצב
כדי להתמודד בצורה יעילה עם גזלייטרים, הדברים הבאים יכולים להיות יעילים.
1.בססו את החוויות והתפיסות שלכם: סמכו על הזיכרונות והחוויות שלכם, הכירו בכך שאינכם מדמיינים שום דבר.
2.חפשו תמיכה מחברים ובני משפחה שאתם סומכים עליהם: מערכת תמיכה יכולה לעזור לכם להתמודד עם ההשפעות הרגשיות ולתת לכם תחושה של פרספקטיבה טובה יותר על הדברים.
3.הציבו גבולות והיו אסרטיביים: חשוב לקבוע גבולות ברורים ולתקשר את הצרכים והגבולות שלכם לגזלייטר.
4.פנו לעזרה מקצועית: אם אתם מתקשים להתמודד עם המצב, שקלו לפנות לעזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לספק תמיכה והדרכה בהתמודדות הזאת.
5.שקלו לסיים את הקשר: אם המצב הוא חמור ומתמשך, ייתכן שיהיה צורך לסיים את הקשר על מנת להגן על הבריאות הנפשית שלכם.
