כשאנחנו מוצפים במתח, חרדה או תחושת סטרס חזקה, המוח שלנו מוצף במחשבות שליליות ולעיתים קשה להירגע. בדיוק כאן נכנס לתמונה תרגיל "5 החושים", שיטה יעילה ופשוטה להרגעה מהירה באמצעות הפניית תשומת הלב אל הרגע הנוכחי.
מהו תרגיל "5 החושים"?
זהו תרגיל מיינדפולנס קצר ופשוט שעוזר למוח להתרכז בהווה במקום במחשבות מדאיגות על העתיד או זיכרונות מטרידים מהעבר. הוא משתמש בחמשת החושים כדי לעגן את המוח בהווה ולהוריד באופן משמעותי את רמות החרדה.
רוצה לקבל עדכונים במייל?
הצטרפי עכשיו לניוזלטר של מהממת!
איך מבצעים את התרגיל?
- ראייה:
הסתכלו סביבכם ומצאו 5 דברים שאתם רואים. התמקדו בפרטים כמו צבע, צורה וטקסטורה. - מישוש:
געו ב-4 דברים שונים בסביבתכם והרגישו אותם. שימו לב לטמפרטורה, למרקם ולתחושה. - שמיעה:
עצרו להקשיב ונסו לזהות 3 קולות בסביבתכם. שימו לב לרעשים קרובים ורחוקים כאחד. - ריח:
נסו לזהות 2 ריחות שאתם מסוגלים להבחין בהם כרגע. אם אין ריח ברור, נסו להריח משהו קרוב אליכם. - טעם:
לבסוף, התמקדו ב-טעם 1 בפה שלכם. אתם יכולים לקחת לגימה ממשקה או לאכול משהו קטן.
חזרה על התרגיל במשך מספר דקות תעזור להרגיע את מערכת העצבים, להחזיר תחושת שליטה ולהפחית מתח וחרדה.
מתי מומלץ להשתמש בתרגיל?
- במצבים של מתח קיצוני וחרדה.
- לפני אירוע חשוב ומלחיץ.
- לפני השינה, כדי להרגיע מחשבות מדאיגות.
- בכל רגע בו מרגישים הצפה רגשית.
תרגול פשוט וקבוע יכול להפוך לכלי רב-עוצמה שיסייע לכם להחזיר שליטה לחייכם בקלות ובמהירות.
