עצירות יכולה להיגרם לא רק ממה שאנחנו אוכלים, אלא גם מהדרך שבה אנו משתמשים בשירותים. הנה 5 הרגלים נפוצים שיכולים להחמיר את העצירות, והחלופות הבריאות לשיפור המצב:
1. ישיבה ממושכת
ישיבה ארוכה מדי בשירותים מגבירה לחץ על פי הטבעת ומחלישה את פעילות המעיים.
החלופה: נסו להגביל את הישיבה ל-5 עד 10 דקות בכל פעם.
רוצה לקבל עדכונים במייל?
הצטרפי עכשיו לניוזלטר של מהממת!
2. התאפקות
התאפקות לאורך זמן יכולה להחליש את רפלקס היציאות ולגרום לעצירות.
החלופה: גשו לשירותים מיד כשאתם מרגישים צורך.
3. מאמץ מוגזם
הפעלת כוח רב מדי בעת מתן צואה עלולה לפגוע בתפקוד המעיים ולהחריף את הבעיה.
החלופה: נסו להרפות ולהשתמש בשרירי הבטן בצורה מתונה וטבעית.
4. שימוש בנייד בשירותים
הסחת דעת ממושכת, כמו שימוש בטלפון, מאריכה את זמן השהייה ומחלישה את תנועת המעיים.
החלופה: השאירו את הטלפון מחוץ לשירותים והתרכזו בתהליך באופן מודע.
5. ישיבה בזווית לא נכונה
ישיבה בזווית של 90 מעלות אינה אידיאלית לפעילות המעיים.
החלופה: השתמשו בהדום קטן לרגליים ליצירת זווית טבעית (כמו תנוחת כריעה), שתקל על פעולת המעיים.
אימוץ הרגלים אלו יכול לעזור משמעותית להפחתת עצירות ולשפר את בריאות מערכת העיכול שלכם.
